月经量少是女性常见的月经问题之一，可能由多种原因引起，如气血不足、内分泌失调、营养不良等。在日常生活中，通过合理的饮食调理，选择一些具有补气养血功效的食材，有助于改善月经量少的情况，维护女性身体健康。以下为大家详细介绍适合月经量少女性食用的补气养血食材。

一、补气食材

（一）山药

山药是一种药食同源的食材，具有补中益气、健脾养胃的功效。它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够为身体提供充足的营养，增强脾胃功能，促进气血的生成。对于因脾胃虚弱导致气血不足而引起月经量少的女性来说，山药是不错的选择。可以将山药与大米、小米等一起熬粥，或者清炒山药食用。

（二）红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，具有补中益气、养血安神的作用。它含有丰富的铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C则能促进铁的吸收。经常食用红枣可以改善气血不足的状况，增加月经量。红枣的食用方法多样，可以直接生吃，也可以用来泡水、煮粥、煲汤等。

（三）鸡肉

鸡肉性温，味甘，具有温中益气、补精填髓的功效。它含有优质蛋白质、多种氨基酸、维生素和矿物质，能够为身体补充能量，增强体质，促进气血的生成和运行。月经量少的女性可以适当多吃一些鸡肉，如炖鸡汤、炒鸡肉等。

（四）黄芪

黄芪是一种常见的补气中药，具有补气升阳、固表止汗、利水消肿的作用。它能够增强人体的免疫力，促进血液循环，改善气血不足的症状。可以将黄芪与红枣、枸杞等一起泡水喝，或者在煲汤时加入一些黄芪。

二、养血食材

（一）黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。它含有丰富的铁、钙、磷等矿物质和多种维生素，能够滋养肝肾，补充精血，对于因肝肾不足、精血亏虚引起的月经量少有一定的调理作用。可以将黑芝麻磨成粉，每天适量冲服，或者用来制作黑芝麻糊、黑芝麻汤圆等。

（二）枸杞

枸杞性平，味甘，具有滋补肝肾、益精明目的功效。它含有丰富的胡萝卜素、维生素E、枸杞多糖等营养成分，能够滋养肝肾之阴，补充气血，改善月经量少、头晕目眩等症状。枸杞可以直接泡水喝，也可以用来煮粥、煲汤、炒菜等。

（三）桂圆

桂圆又称龙眼，具有补益心脾、养血安神的功效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和矿物质，能够补充能量，滋养心脾，促进气血的生成。对于因心脾两虚导致气血不足而引起月经量少、失眠多梦的女性来说，桂圆是很好的滋补品。可以生吃桂圆肉，也可以用来泡水、煮粥、煲汤等。

（四）红豆

红豆具有健脾利湿、补血养颜的功效。它含有丰富的铁元素、蛋白质、膳食纤维等营养成分，能够促进血液循环，补充气血，改善月经量少、面色苍白等症状。红豆可以用来煮粥、煲汤，如红豆薏米粥、红豆排骨汤等。

（五）黑豆

黑豆具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效。它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、磷等营养成分，能够滋养肾脏，补充气血，对于因肾虚引起的月经量少有一定的调理作用。可以将黑豆与大米一起煮粥，或者用来打豆浆饮用。

三、其他补气养血食材

（一）红糖

红糖性温，味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的功效。它含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、多种维生素和矿物质，能够快速补充能量，促进血液循环，缓解痛经，增加月经量。在月经期间，女性可以适量饮用红糖水。

（二）桑葚

桑葚具有滋阴补血、生津润燥的功效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、多种维生素和矿物质，能够滋养阴血，改善因阴血不足引起的月经量少、头晕耳鸣等症状。可以直接食用桑葚，也可以用来泡水、煮粥、酿酒等。

（三）菠菜

菠菜含有丰富的铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C则能促进铁的吸收。经常食用菠菜可以补充铁元素，改善缺铁性贫血，增加月经量。可以清炒菠菜，或者将菠菜焯水后凉拌食用。

（四）动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝等，含有丰富的铁元素、维生素A、维生素B12等营养成分，具有很好的补血作用。对于因缺铁性贫血引起的月经量少，食用动物肝脏有很好的调理效果。可以将动物肝脏煮熟后切片凉拌，或者用来炒菜、煮汤等。

四、补气养血食谱推荐

（一）红枣桂圆乌鸡汤

材料：乌鸡1只，红枣10颗，桂圆肉10颗，枸杞适量，姜片、葱段、盐、料酒各适量。 做法：

1. 将乌鸡处理干净，切成块，放入锅中，加入适量清水和料酒，大火煮开后撇去浮沫，捞出乌鸡块用清水冲洗干净。
2. 将红枣、桂圆肉、枸杞洗净备用。
3. 把乌鸡块、红枣、桂圆肉、枸杞、姜片、葱段放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮2-3小时，最后加入适量盐调味即可。

（二）黄芪山药粥

材料：黄芪15克，山药20克，大米50克，红枣5颗，红糖适量。 做法：

1. 将黄芪洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟，去渣取汁。
2. 山药去皮洗净，切成小块；红枣洗净去核备用。
3. 将大米、山药块、红枣放入锅中，加入黄芪汁，大火煮开后转小火煮至大米软烂，加入适量红糖调味即可。

（三）黑芝麻红豆粥

材料：黑芝麻20克，红豆30克，大米50克，冰糖适量。 做法：

1. 将黑芝麻、红豆、大米分别洗净，红豆提前浸泡2小时。
2. 把黑芝麻、红豆、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至红豆和大米软烂，加入适量冰糖调味即可。

（四）枸杞桑葚炒鸡丁

材料：鸡胸肉200克，枸杞10克，桑葚15克，青椒、红椒各半个，淀粉、盐、料酒、生抽、食用油各适量。 做法：

1. 将鸡胸肉切成丁，放入碗中，加入适量盐、料酒、淀粉，搅拌均匀腌制15分钟。
2. 枸杞、桑葚洗净备用；青椒、红椒洗净切成丁。
3. 热锅凉油，放入腌制好的鸡丁翻炒至变色，盛出备用。
4. 锅中再加入少许食用油，放入青椒丁、红椒丁翻炒片刻，加入鸡丁、枸杞、桑葚，再加入适量生抽、盐翻炒均匀即可。

总之，月经量少的女性在日常饮食中可以多食用上述补气养血的食材，并结合相应的食谱进行调理。同时，还应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，保证充足的睡眠，这样才能更好地改善月经量少的情况，维护身体健康。需要注意的是，饮食调理只是一种辅助方法，如果月经量少的情况较为严重，应及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。